股緣神龍 i3w55

【衛生保健篇】本篇乃板主親驗之實作，為免同患者步後塵，同時提醒格友注意重視保健，特為文抒發提供警惕與教戰！

➻➻保健係求學之源泉，工作之原力，生命之活力➻➻

學習過程常熬夜？工作打拚太勞累？喜食麻辣便秘不理？投資盯盤終日久不離座？工作久立成常態？電玩生命離不開位？小心肛門殺手不知不覺攀上身！

《熬夜再熬夜○勞累又勞累○生活習慣始終不良➻肛門易中花泡標》

【患痔瘡實難啟齒，日積月累肛門花，不幸臨身勇面對，諱疾忌醫加倍醫，懼痛偏存更痛楚，勸君及早覓良醫】

不良起居飲食習慣→痔瘡附隨成形→工作勞累過度→肝火不斷上升→潛存瘡彈爆發→迅速求診醫治→調整生活飲食習慣→加強防痔運動操→注意作息正常→恢復伊斯曼愉悅人生

各醫院外科門診何以總係門庭若市，多數人表面看不出有何外傷樣，究竟求什麼醫？相信不會係吃飽沒事幹跑醫院，經親訪查方知大多跟肛門與痔瘡疾有關，難怪俗云，『十人九痔』(國人統計資料顯示四分之強得痔，多數為男姓，女姓較少，想必或與日常辛勤作家事有關)。

一不小心得最高等第四級痔瘡(尤其帶合併血栓)需進冷氣房開刀，絕對係人生痛苦回憶，如有人才縱使係醫師)告訴您痔瘡開刀不會有多大痛苦，經驗者告訴您。除非輕微痔，否則，絕對係天大安慰謊言，因其根本不係當事者，甚或係基於出發點良善動機(難免有誤導之嫌)，只憑想像無法感受患者之苦痛，實不足聽信。

痔瘡者之體認，終生能痔不上身，才係大樂事，不幸得痔應及早治，放任忽視遲延不理，終究必定會後悔，當爆花動刀時，必付出極痛苦代價，問君會有幾多苦？洽似一江刀刮痛，且要耗時近月心體嘗苦果！

實際經驗啟示==【痔瘡達三~四級需進冷氣房讓操刀師整修，兩個字形容=『苦狀』】

鐵齒不信不可心存，板主日前二度進冷刀房，即係誤信與自信所導致，有過來人說，開一次刀就可沒事，自己亦認可免疫，將一切痔瘡禁忌拋諸腦後，四年半後，二度痔瘡發作，不僅自費花3萬多，且痛苦尤勝第一次，終於覺悟，平時保肛實在重於一切，下定決心要多付出關心與照顧，防止再次痔瘡復發！順帶提醒痔族多保重！無痔者加強保健！

永遠記得知而必行==養成良好生活習慣，適度運動(尤其每日睡前進行防痔操)，防止便秘，絕對係應對痔瘡最佳利器。

萬一不幸(本人或周遭親友、同事可告知)要進冷氣房動刀(選半身麻醉較佳)，術後應對之道==

術後幾件要事需知：(板主親驗實述)

(一)、麻醉藥退時，傷口疼痛難奈==

熬時間之方==除請護理人員打上痛針或吃止痛藥外，事實上，嚴重或體弱、年長者藥劑可能罔效或效低，此時即需藉助分心術度過(板主靠輕聲背頌心經及咒語，終於熬過最疼痛十六個小時)。

(二)、大號不通==肛門開刀排便暫停乃必然，無人可避免，最重要關鍵係一旦藉由通便劑，可順利排便時，常至少一日以上，多則數日)，此時疼痛指數100%(人生面臨最痛苦時刻，有女性患者告知，比生產還疼痛)，衷心建言，對家人關心多進食之言，此時可要耳根擺一邊，照做可要悔！悔！悔！因吃多拉多痛多，故而，定要有所堅持，儘量少食(稍微補體力及應付吃藥，約五~六分飽即可)，且以流質性食物(如：稀飯、地瓜粥、麵食類---等)為主，最好每日能飲用小瓶優酪乳一瓶(有助健胃整腸通便，板主交替飲用各種優酪乳，歷經十餘年效果頗佳)，以度難關。

(三)、尿道受阻==一般而言，因身體機能差異，男性會比女性嚴重，阻尿時間更長，輕者一天，重者十餘天 (時間長短或與體質、年歲、性別等有關)，此時點滴加飲水，超過一天以上如仍無法排尿，往往需藉助導尿過程。

板主研發提早解尿祕方==(老師沒教，書本沒寫，網路看不到，醫護人員不知，當然更不可能告訴您！)

當您屆臨或欲提早出院抑或疼痛期已稍紓解之際，醫護人員往往根據理論知識與過往應對病人之常規經驗，建議非裝導尿管不可時，先別衝動應允，請先試著採用如下方法：

【板主(曾有衛生行政經歷與知識)親試成功，並曾於醫院立下自行負責排尿之保證書(醫護人員怕負責)返家，嗣後依自行研究方法施行，隨即一切正常排尿(當初如輕易接受其導尿管建議，等下次複檢至少需日日提尿管一星期以上，豈非寃哉！)，突破醫護人員裝導尿管建議老規約制。此事件給吾人最大啟示，專業者談話與建議，有時不一定係對的，需因時因地因事制宜。】

《運用此法前題：需確認尿道正常，僅係因開刀之故，短期無法解尿用之》

方法：首先雙手上下重疊按住腹部，以360度順時鐘再逆時鐘方式，搓揉腹部約3~5分鐘，時間愈長愈佳，旨在加速促進腸子蠕動)，後再至有欄杆或握把之處，進行柔軟操(身體微彎成75度，雙手握杆或把，單腳站立，另腳則以左、右360度旋轉數圈後，緊接左右平行擺動十數下，換腳續重覆上開動作，接著再緩慢上下蹲作(注意不可傷及肛門)，隨後於走道來回邁步數分鐘，讓尿液下沉，當感覺身體有微熱時，最後再至浴室(事先備置小臉盆，剛好可放置馬桶上) 浸泡溫熱水一至二次(愈熱愈佳，當然以不燙屁股為度，先用乾淨手試幾次)，此時應會有尿意(倘無尿意代表運動量不足，尤其係嚴重與年長者，可能某一環節漏失，續重複前述動作)，最後定可解尿《※注意，初解尿時，可能會因為肛門疼痛收縮終止(須設法分散注意力，有助減低肛門收縮阻尿)，排出尿液至少會有150CC以上(年壯體健者，排尿效果當更佳)，不定時多做幾次，即可有大效果，可逐次將尿液排光。》

(四)、消炎腫妙方==術後傷口癒合，除靠定時服用醫師開立藥物外，多泡溫熱水(消腫上痛水療法)。在不傷及屁股前題下，溫度愈燙愈佳(先用乾淨手試幾次，即可知最適溫)，初期每隔一小時泡一次，每次泡3~5分鐘(經科學實驗最佳效果數據，過時效果有限)，卻係必備動作。出院返家後，備置兩個小臉盆(剛好可放置馬桶上)，每天泡四次(每次換泡兩次，約十分鐘)，隨著時間經過，當傷勢漸復原後，泡水溫度宜酌降)，時間充裕者多泡有益，上班或上學族，可集中早晚數次泡溫熱水。

(五)、便後疼痛難當應處==不要考慮潔癖問題，請藉助溫熱水中宣洩解決每日一至多次大號痛苦困擾！您將可發現疼痛指數可降低至最低限度(捨此別無他法)，記得便後立即再用清熱水沖洗屁股乙次，防止感染，再配合醫師所開之預防肛門感染軟藥膏早晚擦拭。

(六)、休息及適度運動==恢復期間肛門疼痛係自然現象，白天久坐、久躺、久立(相同姿式逾一小時)均不宜，故而，除睡覺外，日間需適時變換姿式，站立時多慢走及手腳輕擺動；躺下時，屁股墊高；坐時準備中空矽膠墊市售防痔瘡專用)，直至傷口復原(一般輕微者，約一至二周，較嚴重者，需費時一個月以上)為止。

➻➻慢慢長月經過往者已矣來者可追防痔重起步➻➻

《買書、看雜誌、逛網、聽經驗談，吸收肛門保健知識》

防痔大作戰，先從飲食起步(基本功)，經常便秘係痔瘡大敵，看門診時醫師常會建議：『防止便秘要多吃高纖維食物』。蓋因其可幫助人體腸道蠕動，把廢棄物排出體外，係大自然所賜予人類最佳之通便劑(※平日非到必要時，勿經常用化學通便劑，以免導致成習慣性)；然高纖維食物侵處尋？事實上，其係以各種不同形狀，潛存於吾人日常所飲食之蔬菜、水果、豆類、穀物類之中。

據專家說法，纖維食物之所以有通便之益，乃因其貯水性有潤滑大便功效，原則上，每日膳食纖維正常之需求量約25至35公克為洽當，且須採取漸進增加方式予以攝取，俾使腸胃得以適應多出之纖維素，避免腹脹或脹氣等不適之狀況發生。另亦應配合多飲水(每日八至十杯)，當有助增強纖維之效益。高纖食物(飲食中較普通食物高之纖維質)不僅適合患便秘者，加以因其尚具無脂、無膽固醇，且低熱量之元素，對減肥及預防心臟疾病與癌症，亦兼具一定之功效。

經營養學研究顯示，除肉類、蛋類、乳製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料等，幾乎無或甚少食物纖維外，其他具有較高纖維成份之植物及加工副產品：

(一)、穀類：大麥、小麥、玉米、燕麥、喬麥、大米、小米、高梁、糙米、薏米、胚芽米、黑米等。

(二)、豆類：花生、蠶豆、毛豆、黃豆、青豆、芸豆、碗豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。

(三)、蔬菜類：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、空心菜、蕃薯菜(地瓜葉)、莧菜、茼萵、竹筍、辣椒、馬鈴薯、白薯、紫菜等。

(四)、菌類(幹)：松蘑、髲菜、香菇、木耳、銀耳等。

(五)、水果類：蘋果、梨子、香蕉、鳳梨、柑橘、紅果乾、桑椹幹、櫻桃、酸棗、大棗、小棗、石榴等。

(六)、堅果：黑芝麻、白芝麻、松子、杏仁、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。

(七)、加工食品類：益生菌、胺基酸、酵素、藍藻精、蘆薈液、麥片、燕麥片、小麥麩(麥粉脫粒或磨粉之副產品)、豆製品----等 (經常定食亦具利便之效)。

(八)、其他類：腰果、開心果、栗子、白果等。

據探究，一般人往往易忽略，纖維含量最高之食物，實際上係米麥等五穀之皮質，亦即米糠、麥糠，此種纖維不溶於水，於人體胃內亦無法完全消化，沒有熱量，然因含維生素B，能將胃腸撐飽，可說係很有效且兼具安全性之減肥食物。其最大益處係促進大腸之蠕動，縮短食物於大腸中停留時間，並減少大腸之細菌，稀釋食物既存之有毒物質，避免扎食物轉變成有毒物質之機會，減少大腸之受害，從而預防大腸直腸癌與痔瘡之發生；食物中缺少此種纖維時，得大腸癌之機率會增加。

一般電視媒體上，飲食專家常會建議大眾最好買粗糙一點之米食用，雖然口感不佳，然卻很健康。另有一種食物纖維能溶於水，卻無法消化，然而能降低血糖與膽固醇，並保護心臟血管，益處大，常見之蔬果，諸如：胡蘿蔔、芹菜、青菜、昆布(乾海帶)、牛蒡、地瓜、馬鈴薯、五穀、豆類、梨子、李子、柑橘、西瓜、桃子---等。皆含豐富之水溶性纖維，均係高纖食物。

唯應注意者，無論係穀類、薯類，抑或豆類，一般而言，凡經加工越精細者，纖維素含量越少。保健飲食人生，就從今日起，請詳如后附錄對照表。

➻➻保肛防瘡運動智慧➻➻

《滾石不生苔體動不早衰》

運動器材商廣告詞：『要活就要動，不動就不能動！』--故而，越動就會越心動，心動就會常常行動，行動身體就會熱流竄動，一天讀書、工作效率就會精力滾動，源源不絕期，孰思停止動？！

《終於知道==痔肛怕冷，寒冬季節，防痔時時注意暖肛》

天冷痔瘡發病率快速升高，今年炎夏過秋風掃落葉季節，即將屆臨，肛病患者，保暖動作不可忽視，適時運動將有助保肛防痔，縱使無病就當作養生。

為保肛運動之需，要多花金銀購置買健身器材，或上健身房？答案係「全免」！

根據專科醫師提醒與建議：年滿20歲成年後，為進入痔核危險期，30~40歲得痔機率最高。防痔之道唯賴注意時時適當運動、處處運動。

◎謹提出幾種不需器材，最易激發熱能之軟性運動===

一、『提肛運動隠性操』==利用乘車、上班、工作空檔時間，站立用力繃緊肛門，先做10至30秒收縮肛門，接著緩緩放鬆力量10至30秒，換言之，即『收肛』與『放氣』同時間，重複做三次，即可有助強化臂部功能。

二、『腹式呼吸換氣操』==身體仰臥，雙手國於秒體左右兩測，雙腿併攏伸直，用鼻吸口呼方式，讓吸氣時身體腹部隆起，呼氣時收腹提肛，早晚進行十五分鐘。(本氣功操違反『吸收呼隆』原理，稍有難度，需多練習，功成受益多。

三、『交叉起座軟性操』==休閒、課餘、上班、工作之暇，坐在椅子上，全身放輕鬆，兩腿保持交叉站立，收臂部夾腿後提肛，坐下還原時，全身放鬆。相同動作，至少重覆做十次。

四、『扭腰健操』==洗澡或浴廁時，可伸展腰部，進行短暫有節奏左右扭腰擺臂(女性柔軟身之特長)，除有助促進腸胃蠕動通便外，更可激使骨盆與肛門間之血液循環暢通，想必喜跳妞妞舞者，得痔之比率應會很低。

五、『旋腹運動蠕動操』==卧床時，姿式仰臥，兩腿自然打開與肩同寬，以氣海穴約肚臍下一寸處)為中心。以雙手重疊方式按住，再順時針與逆時針方向，有節奏循環旋轉三~五分鐘。六、『睡前痔瘡操』==先仰卧，妥屁股墊上枕頭或被單(撐高腰部)，可防止肛門充血，緊接著雙手抱全雙膝，用力拉各胸部位，放鬆肛門，原狀保持30秒後，緩緩將雙腳下擺伸直。重複此動作三至五分鐘即可。(板主每日親試，運動後肛門舒服極，防肛門充血成效頗佳，一覺到天明。)

(◎君知何以四腳動物均未發現得肛痔？答案在其肛門與頸部之位置關係)

七、『散步擺動操』==一般人(尤其年長者)最常亦最喜歡散心運動，不需花腦筋，僅係人體行進中，隨意動動手腳而已，每日運動個把小時(流汗為止)，除可舒筋活血解壓力外，還可降低心臟病，激發腸胃蠕動，且有助便意。

➻➻早晨加速引發便意之良方➻➻

《一日之計在於晨，一日之解趁於早》

早晨習慣自然排便最佳，然若無以自然或規律有便意時，即需藉助旁力引動，謹提供幾種方法：(※實證多管齊下效果頗佳)

(一)：晨起先激發腸子蠕動==(便意吹奏曲)

先輪流飲下冰水與熱水(至少各300CC以上，少者啟動力不足，未能補足大號之水份，無法換醒沉靜中之腸兄腸姐)或大杯冰優酪乳(健胃清潔整腸)、冰鮮乳(乳糖加快引發刺激腸子蠕動，好鬧動肚林)。當然如有其他嗜好，亦可飲用具碳酸性之飲料，諸如：可樂、汽水、沙士甚或啤酒(得痔者儘量避免)，亦均有促進腸胃蠕動之效果，另聽說喝蜂蜜水，亦有蠕腸不錯效果，端視各投其所好。

(二)、進行軟性運動操：(便意催動曲)

先針對腹部不斷進行按摩、指壓(推波腸子蠕動)後，再做些不設限之各式柔性運動體操(包括：腹部呼吸、踢小正步)等，可使身體各機能熱流，加速翻動。

(三)、進用早餐：(便意協奏曲)

藉由食物進入胃內，加速使空腹狀態之胃部，得以引發結腸收縮反射動作，進而蠕動腸子。

(四)、泡水溫肛：(便意暖心曲)

時間許可，且方便時，大號前先短泡溫熱水(2~3分鐘)，可知其效哉！妙哉！無以言哉！。

(五)、解便擠腹：(大號急奏曲)

如廁時，同時不斷用雙手指壓擠腹部(至大號停止)，頗有助加強及加速解便。

==日日晨生便意成習慣，唯有如對待愛人般，持之以恆永不變心==

※推薦最佳自然通便劑=柚子(秋季水果)

《●醫師衷告：因藥物會交互作用，服用抗凝血劑warfarin之患者，服藥期間內，絕對要禁食柚子、葡萄柚等水果》

※推薦最佳天然開刀降火消炎劑=仙草(人工熬煮成茶)

綜之，現在無痔並不代表未來亦會永保無痔，尤其處此工商業社會，求學、工作忙碌身心壓力大，起居難免會脫常，智慧動物得痔機會大增，如何保肛實為當務之要，保肛防痔方法多多，生活飲食起居列首要，若想防痔有成，合宜常規運動不可免，便秘習慣不可生，實踐厲行靠決心，肛門保健可水到渠成；反之，有知無行乃僅係空談，唯有期待幸運之神保佑，不列肛門患一族。

◕‿◕保健飲食人生就從今日起◕‿◕

✜✜✜✜✜附錄✜✜✜✜✜

下(自製)表資料源：取材家庭文庫書藉整編

下表資料源：網摘

下表資料源：網摘取資行政院衛生署「台灣地區食品營養成份資料庫」

【主食類】

【蔬菜類】

【水果類】

【豆製品、堅果類】

※飲食人生更完整資訊請進==行政院衛生署衛生福利部食品藥物管理署之『食品藥物消費者知識服務』網

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178#